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臀部下垂!(臀部下垂是什么原因?)

2021-08-04 23:38:56健康常识
圆润丰满的翘臀,主要是肌肉和脂肪层构成,而支撑整个臀部的就是肌肉,如果臀部肌肉过于弱化,就会造成我们常见的臀部下垂,即使有在多的脂肪也会没型。

臀部下垂!(臀部下垂是什么原因?)

聊聊健身那些事。走到大街上无论帅哥美女,我们都会不经意的多看几眼,心里还不住的感叹“这帅哥真精神,这美女真漂亮”,此时当我们在往下半身看时可能就不会很完美了,“腿粗,屁股塌,”下半身显得很臃肿。

臀部下垂是什么原因,如何才能改变

很多人会说,我今天裤子穿的不对,没穿某某牌子的修身,提臀裤!

如果裤子会说话肯定会说:这个锅我不背!

其实造成这样主要是我们平时不注意运动,尤其是我们的臀部肌肉和大腿肌肉。

臀部下垂是什么原因,如何才能改变

圆润丰满的翘臀,主要是肌肉和脂肪层构成,而支撑整个臀部的就是肌肉,如果臀部肌肉过于弱化,就会造成我们常见的臀部下垂,即使有在多的脂肪也会没型。

臀部下垂是什么原因,如何才能改变

给大家介绍三种在家里,一个瑜伽垫,零碎时间就可以完成的提臀动作。

屈膝抬腿

双手同30块常识网肩宽,骨盆放正不要歪斜。膝盖弯曲30块常识网着地,单腿用力抬起,停30块常识网顿到最高处在放下(小腿放松,用臀部和大腿发力)。

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勾腿内踢

手肘着地,腿部侧抬高,小腿弯曲,成勾脚状,臀部用力,形成内踢,(注意这个动作幅度不用太大),但是非常有效的刺激臀中肌和臀大肌。

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UP直抬腿

双手同肩宽着地,单腿伸直向上抬起,在向内划动,在像上抬起,成三角形划动,这个动作能够很好的刺激我们大腿内侧的肌肉。

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以上三个动作都是一组12到15次,根本个人情况做4到5次。

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