成功减肥的好方法 （减肥好方法）

如果你看看减肥的过程，这似乎很简单，不是吗？少吃多运动，看着体重慢慢消失。这是一个如此简单的概念。事实上，如果你相信一些减肥书籍、杂志和电视广告的炒作，那么快速减肥似乎只是一种节食或小工具……如果你能找到合适的。

在这方面，一些电视广告和书籍是正确的——快速减肥可能指日可待。但快速减肥并不意味着它会是永久性的。对于长期减肥，通常的饮食或计划似乎达不到要求。那么，你准备好找出成功减肥的秘诀了吗？

首先，没有完美的饮食或锻炼计划。

每个成功减肥的人都找到了他或她自己的节食和锻炼组合，因此这是减肥的第一个不那么秘密的步骤：愿意尝试并不断尝试，直到找到适合你生活的饮食和活动方式。

没有一种正确的方式

但是，即使没有一种适合所有人的饮食或锻炼计划，所有这些成功的失败者都有一些共同的习惯和行为。什么是你的饮食对你说？

得知锻炼是我们减肥成功的重要组成部分，这当然不足为奇。男性报告平均每周燃烧2,682卡路里，而女性每周燃烧约2,526卡路里。

这相当于每天进行大约一小时的中等强度活动，在此感知劳累量表上将降至5级。最流行的运动形式是步行，但许多人还举重、骑自行车和/或做某种形式的有氧运动。这种运动水平实际上比通常推荐的减肥运动要多。

我们可以从中学到的是，首先，保持体重减轻需要比我们想象的更多的运动。但是，这并不意味着你必须在一夜之间彻底改变自己的生活才能使锻炼成为现实。

1.锻炼

在你对那么多运动感到恐慌之前，允许自己花时间尝试不同的活动、时间表和频率，这样你就能找到对你长期有效的方法，而不仅仅是几天或几周。

找到自己喜欢的东西也很有帮助。尝试不同的活动。如果你不喜欢它，你可以做一两天然后放弃。你需要一些有趣和有点挑战的东西来保持动力。

基本的锻炼程序应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以帮助你燃烧卡路里、锻炼肌肉并保持结缔组织的柔韧性。

有氧运动入门：这种循序渐进的方法教你如何轻松进入基本的有氧运动计划。

力量训练入门：如果你在举重方面迷失了方向，本文将带你完成力量计划的每个阶段。

柔韧性训练：本文为你提供有关如何和何时伸展的基础知识，以及如何充分利用柔韧性训练的技巧。

2.健康饮食

成功减肥的下一部分涉及饮食也就不足为奇了。大多数减肥成果的人群报告吃低热量、低脂肪的饮食，女性平均每天摄入1,306卡路里（24.3%来自脂肪），男性每天摄入约1,685卡路里（23.5%来自脂肪）。

有趣的是，大约一半的成员使用了某种程序，而另一半则是自己完成的。不管他们走哪条路，成员们最终都遵循了相同的饮食方式。此外，大约80%的成员报告每天吃早餐科学已经表明，与不吃早餐的人相比，BMI更低。

他们用来减少卡路里的一些技巧包括以某种方式改变他们的食物摄入量、自我监控食物摄入量或使用食物日志。

3.自我监控

专家们减肥者的另一个行为是定期称体重。大约44%的成员报告每天称重自己，而31%的成员每周至少称一次体重。这里的想法不是体重秤本身，而是成功的失败者即使在减肥后仍保持警惕。

这是一个与目前许多饮食计划不同的关键点。许多饮食要求你遵循具有不同卡路里水平的不同阶段。通常会有一个诱导阶段或你限制食物（甚至整个食物组）和大幅降低卡路里的时间。

在那之后，节食者然后开始在饮食中添加食物和卡路里。最后，节食者进入“维持阶段”，他们摄入的卡路里比节食开始时多。

但是，这些减肥者在减肥过程中和减肥后都继续遵循相同的饮食习惯。最重要的是，开始减肥和保持减肥之间的行为确实没有区别，除了可能在减肥时重新调整运动和卡路里以控制体重。

在保持减肥方面，健康的习惯永无止境。这就是为什么慢慢改变习惯，并选择你可以看到自己长期从事的活动如此重要的原因。

4.一致性

对我们中的许多人来说，平日吃得健康，周末却吃得不亦乐乎，这是很常见的。但是，减肥成果的人群能够通过一直健康饮食来保持体重减轻。59%的会员报告周末和节假日吃同样的食物，而39%的会员报告与周末相比在一周内遵循更严格的饮食习惯。

换句话说，饮食越一致，成员就越有可能年复一年地保持体重减轻。

最后：专家们清楚地表明，减肥是一个缓慢而稳定的过程，每天都需要一定程度的警惕、承诺和纪律。它还要求我们抓住机会，摆脱那些令人欣慰但通常是坏习惯的习惯，并用更好的习惯取而代之。也许这些成功的失败者可以教给我们的最重要的一课就是继续尝试。